Oura Ring Gen3 レビュー: 試してみました、そしてこれが私たちの正直な意見です

Dec 16, 2023

当社の製品は編集者によってテストされ、専門家によって承認されています。 当社は、サイト上のリンクを通じてコミッションを得る場合があります。 なぜ私たちを信頼できるのでしょうか？

ネタバレ注意：睡眠に関する洞察に関しては、これは革新的なものです。

もしあなたが〜なら私と同じように、正確な測定値を取得するために 24 時間着用が義務付けられる邪魔なリストウェアに数百ドルを落とすことは、それほど魅力的ではありません。 ハイエンドのスマートウォッチは、フィットネス追跡用のウェアラブル機器のゴールドスタンダードとなっていますが、より広範で包括的な健康に関する洞察を求めている人にとって、必ずしも最も実用的な選択肢であるとは限りません。

登場: Oura Ring Gen3。 この製品は 1 年ほど前に発売されましたが、ここ数か月間、私は新しく導入された機能とこれまでよりもスリムなデザインを直接試す機会がありました。 新しく改良されたセンサーと機械学習による睡眠段階技術を組み合わせた Gen3 は、これまでに見てきた他のフィットネス トラッカーより際立っています。 しかし、現在月額 5.99 ドルのサブスクリプションが必要なスマート リングに、少なくとも 299 ドルを投資する価値があるかどうかという疑問が生じます。

テクノロジーと、この悪い子の背後にある「理由」を詳しく見てみましょう。

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他のウェアラブルと同様に、Oura はその素晴らしいデータを継続的に収集し、処理することに重点を置いています。 この製品の特徴は、その最高の装着性と睡眠アルゴリズムです。

リング内のセンサーは、心拍数、体温、呼吸数、動きなどの情報を高感度で取得できるように設計されています。 彼らはあなたの指の上にある小さなスパイのようなもので、あなたの体の中で何が起こっているかを常に監視していると考えてください。

さらに詳しく説明すると、赤外線 LED とフォトダイオード センサーが連携して、皮膚に光を当て、どれだけ反射したかを測定することで心拍数を把握します。

また、3D 加速度計とジャイロスコープも内蔵されており、散歩しているときも、走っているときも、ダンスの動きを踊っているときも (それが重要です)、すべての動きを検出するように設計されています。 歩数を記録し、消費カロリーを計算し、さらには活動時間を測定します。

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ほとんどの健康ウェアラブルは、動作検出のみに依存して睡眠段階を決定します。 同ブランドによると、Ouraは、高感度の動きに関する洞察に加え、心拍数の変動や体温などのさまざまなデータを考慮することで、睡眠の時間と質を優れた精度で判断できるように設計されているという。 このデータは、ソフトウェアの新しい睡眠ステージング アルゴリズムを使用して処理され、睡眠ステージ (レム、深い、浅い)、睡眠効率、全体的な睡眠の質を示すレディネス スコアに関する洞察を提供することを目的としています。

ユーザー インターフェイスは Bluetooth 経由でスマートフォンに接続し、いつでもどこでも、Oura モバイル アプリを通じてデータにアクセスできます。 アプリを使用すると、睡眠と活動のデータを非常に滑らかでわかりやすい形式で表示できることに満足しています。 もちろん、必要に応じて、グラフをさらに深く調べて数値を計算したり、傾向をチェックしたりすることもできます。 しかし、表面的には、このアプリは、一目見ただけで、知りたいことが正確にわかる純粋なビジュアルを提供します。

リングのアクティビティ追跡機能をテストするために、Apple Watch によって収集された 3 日間のデータと比較してリングの歩数に細心の注意を払いました。 また、Oura Ring の歩数は Apple Watch よりも約 10 ～ 20% 多かったです (1 日あたりの平均 12,000 歩に基づくと約 1,200 ～ 2,400 歩)。 特に Apple Watch は一般に、より充実した一貫性のあるトラッカーの 1 つとみなされているため、これはかなり大きな差です。 明るい面: 大浦は、テニスから自転車、バレーボール (その他) まで、運動量が増加した試合中に私がどのようなアクティビティを行っているかを常に正確に特定していました。

Oura Ring に公平を期すために言うと、一般的には、フィットネス トラッカーとしてではなく、睡眠トラッカーとしての優れた機能で知られています (考えてみてください。重いデッドリフトやパワー クリーンを行うときに、本当にリングを着用したいと思いますか? まさにその通りです)。 そして同社は、睡眠段階のアルゴリズムと、心拍数、体温、呼吸数、動きに関するデータの収集を継続的に改善するためにあらゆる努力を払ってきました。

「これらの生体変数はそれぞれ、睡眠のさまざまな段階で予測可能な方法で変化するため、これらの測定値を使用することで、加速度計などを単独で使用するデバイスよりも Oura の精度を高めることができます」と睡眠専門医のクリス・ウィンター医学博士は説明します。スペシャリストであり、Sleep Unplugged ポッドキャストのホスト。

「この装置は、睡眠ポリグラフィーのゴールドスタンダードと比較してもかなり正確です。」

ただし、完璧な追跡デバイスはなく、わずかな変動が予想されることを認識することが重要です。

初めてリングに上がって以来、十分に休んだと感じて目覚めた朝が何度もあったが、アプリを開いたらレム睡眠が 30 分未満だったことが判明した（これは推奨値よりもはるかに短い）。 私は、自分の Oura REM データを別の追跡デバイスと比較して、それを検証または反証できるほど厳密に比較したことはありませんが、このデバイスのおかげで、睡眠習慣についての意識を高めることができました。 確かに、Fitbit から WHOOP まで、どのトラッカーでもこの影響を受ける可能性があるため、これは画期的なことではありません。

心拍数と心拍数の変動に関しては、リングを正当な追跡メカニズムとしてバックアップする研究があります。 49人の健康な成人を対象とした研究では、Oura Ringを心拍数測定のゴールドスタンダードと考えられている医療グレードの心電図と比較しました。 結果？ Oura Ring とその一流の医療機器の間の「非常に高い一致」。

Oura Ring は、他の健康追跡デバイスと比較すると、いくつかの点で際立っています。 しかし何よりもその履き心地は格別です。 かさばるスマートウォッチやフィットネス バンドとは異なり、Oura Ring はスタイリッシュでコンパクトです。 実際、着用は非常にシームレスなので、最初に着用して以来、ほとんど考えていませんでした。 このクラスの中で最も着用しやすいリングであり、これまでのどの時計よりもはるかに目立ちません。 初めて購入して以来、毎晩人差し指に付けて寝ていますが、本当に快適です。

私がジュエリーを頻繁に身に着けている（そしてジュエリーを身に着けてトレーニングしている）ことは注目に値します。 私はサイズ 7 の Oura リングを着用していますが、確かに分厚いです。 しかし、そのフィット感は滑らかで快適で、サブマックスのリフティングをしたり、厳しいローイングトレーニングで汗をかいたりするときに、私を取り外すほど悩まされたことはまだありません。 ただし、運動方法や握力によっては、特に普段リングを着用しない場合には、気になる可能性があります。 懸垂や最大リフトを実行するときは、脇に置いておくのが賢明です。そのため、ワークアウトの指標を追跡することに熱心な場合、このデバイスは向いていません。

幸いなことに、6 であっても 13 であっても、厚さ (2.55 mm) と幅 (7.9 mm) はどのサイズでも同じです。

装着性とは別に、Oura リングの「準備性」スコアに対するアプローチがその価値を高めます。 最近では多くのスマートウォッチが準備スコアを提供しており、Oura も同様のベンチマークを提供することを目指しています。 スコアのしきい値を設定すると、リラックスする必要があるか (スコア < 70)、適度なトレーニングを続ける必要があるか (スコア 70 ～ 84)、全力を尽くす必要があるか (スコア 85 以上) を判断できます。 これはまだアルゴリズムによって生成されていることに注意してください。 真実を言えば、スマートウォッチなしで自分のワークアウト能力を測定する方法を学ぶ必要があります。

Oura Ring のユーザー インターフェイスとモバイル アプリは、他の多くのウェアラブルよりも優れていることがわかりました。 高価な価格を考慮すると、これは高く評価されています。 直感的で視覚的に魅力的で、包括的かつわかりやすい方法でデータを表示します。 アプリを開いたときに、自分の活動目標が最前面に表示されるのが気に入っています。 さらに深く掘り下げたい場合は、さまざまなタブをクリックしてグラフや追加情報を表示できますが、それ以外の場合は表示されなくなります (これにより、情報の過負荷が軽減されます)。

このアプリは、収集されたデータに基づいてパーソナライズされた推奨事項も提供し、必要に応じてプッシュ通知として許可することを選択できます。 リングのテストを最大限に体験するために、私はしぶしぶプッシュ通知をオンのままにしました。 数週間後、予想していたよりもはるかに役に立ち、煩わしさが軽減されたことがわかりました。 動きのリマインダーは、少なくとも 1 時間に 1 回、机やソファから立ち上がって古き良き脚を伸ばすのに役立ちました。一方、就寝時間の通知は、目を閉じる準備をするためにリラックスし始めるために必要な穏やかな後押しを私に与えてくれました。 さらに、いつでも好きなときにオンまたはオフに切り替えることができます。

次に、欠点について説明します。 フィットネスに関する洞察という点では、このリングは他のデバイスほど堅牢ではありません。 主にランニング、サイクリング、ウォーキングに焦点を当てていますが、より広範囲の活動に携わる人にとっては制限される可能性があります。

一部のスマートウォッチとは異なり、ワークアウト中に便利な表示画面でリアルタイムに指標を表示することはできません。 ワークアウト中にリングを着用する際の制限と組み合わせると、トレーニングを直接追跡することを重視するアスリート向けのデバイスとして、Oura Ring は除外されることになります。

私は毎日のトレーニングでリングを着用し続けていますが、フィットネスに関する洞察を得るためにアプリを使用していませんでした。 ランニングやサイクリングには効果的ですが、ウェイトルームに重点を置いている場合は価値がありません。 ワークアウト中の統計を優先する場合は、Oura Ring がサブトラッカーとして適しています。

ただし、価格帯が 300 ドルから 350 ドルに加え、月額料金 5.99 ドルがかかるため、2 番目のトラッカーとして検討している場合は、かなりの投資になります。 この価格設定の要因により、オールインワンのフィットネスおよび接続ソリューションを求める個人にとって、魅力が薄れてしまいます。

Gen3 が前世代よりもレベルアップしていることは疑いの余地がありません。

まず、居眠り中の血中酸素濃度を監視する SpO2 追跡機能が導入されました。 このアップデートでは、夜間の平均 SpO2 パーセントと呼吸の規則性という 2 つの便利な指標が提供されます。

「私たちは、肺がどれだけうまく機能しているか、そして呼吸している空気から酸素をどれだけうまく受け入れているかを測る尺度として、（赤血球の酸素飽和度を）使用しています」と、呼吸器専門医の認定を受けたファディ・ユセフ医師は言う。 、カリフォルニア州ロングビーチのメモリアルケア・ロングビーチ・メディカルセンターの内科医および救命救急専門家。

Gen3 バッテリーは、前世代と比べてあまり変わっていません。 同ブランドによると、第2世代と第3世代のバッテリーはいずれも、完全に充電するには約20～80分かかり、1回の充電で4～7日間動作できるという。 ただし、注目に値する違いの 1 つは、Gen3 にはアプリを介してバッテリーの使用状況を追跡する機能があり、ユーザーは常にタンク内のジュースの量を正確に把握し、いつ充電するかを計画できることです。

私がリングを着用している間、ほぼ 5 日ごとに、フル充電ごとに約 40 ～ 60 分間充電する必要がありました。 （私は一度も電池が切れたことはありません。）充電するために外さなければならないとき、なぜ 24 時間着用することを想定されているハイエンドのデバイスを充電するもっとエレガントな方法がないのかと疑問に思います。

ワークアウトの心拍数追跡も新しい機能です。 ワークアウト中は画面にリアルタイムの指標は表示されませんが、ワークアウトが完了すると、統計、ルート、スプリット、心拍数の詳細が表示されます。 これは、トレーニング目的でリングにそれほどの価値をまだ見出していないため、これらすべての改善の中で最も実用的ではありません。

Gen3 は、さらに 4 つの温度センサー、1 つの新しい LED 心拍数センサー、1 つの SpO2 センサーを備えているにもかかわらず、以前のモデルよりもかなりスリムで洗練されています。 これまで以上に装着性を向上させます。 リングは 2 つの形状でも提供されるようになりました。 「Horizo​​n」は、柔軟で曲げ可能な内部バッテリーを備えた、より高価な完全円形バージョンです。 そして、伝統的な柔軟性のないバッテリーを収納する平らな上部を備えた OG 'Heritage' 形状です。 違いは主に見た目の違いですが、ヘリテージ形状の平らな上部は、着用中にリングの適切な方向を維持するのに有益であることがわかりました（センサーは常に指の手のひら側にある必要があります）。

補足: 月経のある人のために、このモデルはパーティーに月経予測をもたらしました。 新しいアルゴリズムは、ユーザーの体温、フィードバック、そして古き良きカレンダー方式を使用して、フローおばさんがいつ通り過ぎるかを知らせます。 最高の精度を得るために、少なくとも 60 泊分のデータを収集することが推奨されています。

この控えめな小さなリングは、健康状態と睡眠の追跡に威力を発揮します。 その便利で快適なデザインは、ここ数か月間、ほとんどの時間着けていることを忘れてしまうほど、私の日常生活に溶け込みました。 確かに、日常的にジュエリーを着用しないほとんどの人にとってバンドは理想よりもわずかに厚いかもしれませんが、それがもたらすテクノロジーはそのトレードオフを正当化します。 他の健康追跡デバイスと比較して、Oura Ring の主な魅力は確かにその目立たない装着性です。

睡眠段階の追跡を改善するために、広範な研究と微調整が行われています。 また、ゴールドスタンダードであるPSG睡眠ラボテストに十分に適合しているため、自分の睡眠習慣についてさらに詳しく知りたい人にとっては投資する価値があります。

「私は消費者の睡眠モニタリングの大ファンですが、それが正しい理由で行われているのであれば」とウィンター博士は説明します。 「指や手首にデバイスを装着することで睡眠の問題が解決するわけではありませんが、睡眠をより深く理解するのに間違いなく役立ちます。そして、それは通常、睡眠を改善するための最初のステップです。」

私は自分の体に何が起こっているのかについて、できるだけ多くのデータを知りたいタイプです。 しかし、私はアプリのインターフェースに散らばった大量の洞察に圧倒され、行き詰まってしまう傾向もあります。 このアプリはデータを非常にクリーンでナビゲートしやすい形式で表示するため、翌日にはそれを避けるのではなく、もう一度使いたくなるのです。 あなたの番号に基づいてパーソナライズされた推奨事項も提供します。 リングを使用してから 1 週間後、一晩のレム睡眠がアドバイスよりも減っているとアプリが通知したとき、レム睡眠に寄与する要因の詳細を説明する宣伝文と、レム睡眠の数を増やすための推奨事項が表示されました。 私にとって、この機能は、情報過多ではなく、行動の変化を具体的に感じさせるのに非常に便利であることがわかりました。

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はい、Oura Ring 3 には多額の投資が必要であり、特定の領域では制限があります。 ただし、幅広いアクティビティやフィットネス統計をカバーするデバイスを探しているフィットネスマニアなら、Oura Ring では不十分です。 リアルタイムのワークアウト指標は画面上に表示されないため、ワークアウト中の統計や接続性を優先する人にとっては、サブトラッカーとして適しています。

そうは言っても、体の回復状況と研究に基づいた睡眠の洞察を包括的に提供するウェアラブルをお探しなら、検討する価値は十分にあります。

Talene Appleton は、Men's Health のフィットネスとコマースの編集者で、フィットネス、栄養、健康、ウェルネスを担当しています。 彼女は以前、General Surgery News の副編集長であり、The Food Institute の栄養ライターでもありました。 タリーンは引退したプロのダンサーで、友人や家族のために手の込んだ料理を作って自由時間を過ごすのが大好きです。

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