自然に輝く肌を手に入れる方法、リンパの方法

Jun 20, 2023

認定リンパ浮腫セラピストであり作家のリサ・レビット・ゲインズリーは、リンパに関するあらゆることに精通しています。

最近ではリンパから多くのことが行われています。 それでは、リンパ系とは一体何でしょうか? 「余分な老廃物、バクテリア、毒素を体からろ過して取り除く配管のおまけです」と、サンタモニカを拠点とする人気の認定リンパ浮腫セラピストであり、『The Book of Lymph: Self-Care Practices to Enhanced』の著者でもあるリサ・レビット・ゲインズリー氏は言う。免疫。

まず最初に。 リンパは一方向、つまり心臓に向かって流れます。 心臓は中央ポンプによって液体を移動させますが、リンパ液の移動は近くの動脈の脈動、骨格筋の収縮、そして古き良き呼吸に依存しています。 「だからこそ、セルフマッサージ、呼吸法、運動が非常に貴重なのです」とレビット・ゲインズリーさんは続けた。彼女は1970年代に母親がガンと診断された後、リンパについてあらゆることを学び始めた（彼女はまだ11歳だった）。 。

免疫システムの重要な部分であるリンパを生成する白血球は、有害な病原体を破壊します。 「リンパはゴミ収集器として機能し、病気の原因となる細菌や毒素をろ過します」と彼女は付け加えた。リンパは「組織が腫れないように余分な体液を集め、浄化し、排出する」ことで体の体液バランスを維持していると述べた。 結論: リンパ系は、多くの病気の根本的な要因である炎症を防ぐために重要です。

以下に、レビット・ゲインズリーが自然に輝く肌を実現するための手順、つまりリンパ法を紹介します。 (詳細なチュートリアルとヒントを提供する @thelymphaticmessage をフォローすることもできます)。

近所にリンパフェイシャル専門医がいない場合は、自分で行うこともできます。 フェイスオイルと保湿剤を塗るときに顔をマッサージして、リンパ...[+]排出経路をたどります。

むくみ、小じわ、細菌の吹き出物を軽減するために、レビット・ゲインズリー氏は、3 つの簡単なステップで行う DIY フェイシャルを推奨しています (ここで基本を学ぶこともできます)。

私たちのリンパ系は95パーセントが水分であり、適切な水分補給によりリンパ液は適切に流れます。

胃の酸性度をアルカリ性にするには、朝一番にレモン水を飲みましょう。 また、私たちのリンパ系は 95% が水分で構成されているため、一日中水分補給を続けることで細胞に栄養を与え、リンパの流れを助けることができます。

色とりどりの野菜をお楽しみください。 レビット・ゲインズリーは、生の果物、野菜、抗炎症ハーブなどの「虹色のオーガニック食材」を摂取するよう私たちに思い出させています。 酵素が豊富な紫色や赤色の食品（ビート、チェリー、キャベツなど）は、蓄積した毒素を分解し、リンパ系を健康に保つのに役立ちます。 その他の注意事項: アルコール、乳製品、砂糖、グルテン、加工された炎症性食品を制限します。

あなたの体を動かす！ ウォーキング、ヨガ、ダンス、水泳、トランポリンでのリバウンドはすべてリンパを動かすのに役立ちます。

リンパ循環を10倍増やすために、レビット・ゲインズリーは毎日少なくとも20分間体を動かすことを推奨しています。 運動は停滞した毒素を排出し、日中の疲労と戦うのに役立ちます。 それで。 早歩きをお楽しみください。 泳ぎに行きます。 自転車に乗ってみましょう。 ヨガを実践してください（反転すると心臓に向かうリンパの流れが促進され、ひねると消化が促進されます）。 トランポリン (またはジャンピング ジャック) で跳ね返ると、脚と下半身から心臓に向かって流れを循環させるのに役立ちます。 「重力とリンパの流れの方向が逆なのです」と彼女は付け加えた。 これにより、体幹がさらに鍛えられ、調整が促進され、脳の神経接続が改善されます。 ダンスも素晴らしい効果を発揮します。 「これも横隔膜を刺激して肺の拡張と消化を促すもう一つの方法です」と彼女は付け加えた。

深い横隔膜呼吸は、体内で最大のリンパ管を刺激します。

深い横隔膜呼吸は、身体最大のリンパ管である胸管（下半身から心臓に向かってリンパ液の 3/4 を運ぶ役割を担っています）を刺激することが知られています。 また、深呼吸により脳への酸素が増加し、「休息と消化が可能になり、神経系への副交感神経反応が活性化して体が落ち着く」ことが研究で示されている、とレビット・ゲインズリー氏は述べた。 このタイプの呼吸法は、心臓、消化、免疫系、血圧にも恩恵をもたらし、注意力の持続を妨げるストレスを軽減します。

プルソマ産のエプソムソルトには亜硫酸塩とマグネシウムが含まれており、毒素や重金属を体から排出します。

お風呂はリラックスしてリンパ系を高めるのに最適な方法です。 レビット・ゲインズリー氏は、「毒素や重金属を体外に排出する亜硫酸塩とマグネシウムの化合物」を含むエプソン塩を山盛り2杯を浴槽に入れることを勧めている。 浸透圧によって余分な毒素を放出するために、少なくとも20分間浸してください。 これは炎症を軽減し、循環を改善するのにも役立ちます。 その後は水分補給のために水を飲むことも忘れずに。 (糖尿病、開いた傷、または敏感肌の方はエプソンソルトを使用しないでください)。

Osea のボディ グロウ セットには、循環と動きを助けるボディ スクラブ、ドライ ブラシ、アルジー ボディ オイルが含まれています。

週に 3 回はドライブラシをかけてみましょう (レビット・ゲインズリーは Stass & Co の頑丈なブラシのファンです)。 安くて簡単で気持ちいいです。 長く穏やかなストロークを使用するドライブラッシングは、死んだ皮膚細胞を解放し（つまり、毛穴の詰まりを取り除き）、細胞の除去を促進することが知られています。 それはまた、エネルギーを与え、高揚させます。 レビット・ゲインズリー氏は、首、脇の下、太ももの上部、腹部の周りを時計回りに、そして最終的には心臓までリンパ節領域に向かってブラッシングすることを推奨しています。 彼女はまた、血行を促進する爽快なボディスクラブも提案しています。 オーシアの輝きを誘う製品のコレクションに加えて、レビット・ゲインズリーは、C & The Moon Malibu、Wonder Valley、そしてコーヒー ボディ スクラブを作るパレルモのスクラブが好きです。

ここで驚くことではありません。十分な休息を必ず取ってください。 レビット・ゲインズリー氏は、「脳内のグリンファティックシステムは、眠っている間に掃除を行っている」と述べ、それが認知機能と気分に不可欠であると付け加えた。 専門家によると、良質な睡眠のスイートスポットは 7 ～ 9 時間です。

「人生に喜びをもたらすことができれば増えるほど、ストレスは軽減され、人生の意味や目的に結び付くことができます」とレビット・ゲインズリーは私たちに思い出させてくれました。 そして、私たちの細胞には記憶があるので、「細胞を希望、前向きな気持ち、健康への信念で満たしてください」と彼女は言いました。 そうすることでストレスが軽減され、本来の自分を活かすことができるようになります。