レモンバームの健康上の利点

May 19, 2023

TG23/ゲッティイメージズ

ファロン・マンフォード博士による医学的レビュー

レモンバームはミント科の植物の一員です。 植物名はメリッサ・オフィシナリスです。 レモンバームの植物はイラン、ヨーロッパ、中央アジアが原産で、今日では世界中で栽培されています。

人々は、消化、抗菌、代謝、精神衛生上の利点を期待して、何世紀にもわたってレモンバームの葉を使用してきました。 レモンバームは通常安全であると考えられており、副作用はほとんど報告されていません。 お茶、皮膚軟膏、箸、さまざまなハーブサプリメントの成分としてよく使用されます。

レモンバームの利点に関しては研究は限られていますが、有望な研究がいくつかあります。

栄養補助食品は FDA によって最小限に規制されており、あなたにとって適している場合と適していない場合があります。 サプリメントの効果は人によって異なり、種類、投与量、使用頻度、現在の薬との相互作用など、多くの変数によって異なります。 サプリメントを開始する前に、医療提供者または薬剤師にご相談ください。

多くの人は、レモンバームが心を落ち着かせ、精神的に明晰さをもたらすと考えています。 研究により、これらの主張にはある程度の真実が判明しました。

ある研究では、レモンバームをヨーグルトと混ぜたり、飲み物に混ぜたりして摂取した後、参加者の気分がどのように変化したかを調査しました。 研究者らは、レモンバームの摂取が気分と認知機能の改善に関連していることを発見しました。

過去の研究をレビューしたところ、レモンバームはプラセボと比較して不安やうつ病を大幅に改善したことがわかりました。 ただし、これらの結果は小規模な研究に基づいています。 レモンバームが精神的健康に良い影響を与える可能性があることを確認するには、さらに大規模な研究が必要です。

レモンバームには、抗酸化作用、抗菌作用、抗炎症作用があります。 これらの特性により、口唇ヘルペスを引き起こすウイルスである単純ヘルペスウイルスを治療または予防するレモンバームの能力を調査した研究もあります。 研究では、レモンバームが口唇ヘルペスの感染期間を短縮し、感染の繰り返しを防ぎ、発赤や腫れを軽減する効果があることがわかりました。

レモンバームは、入眠を助けるためにお茶やその他のハーブ製剤によく使用されます。 レモンバームと睡眠の改善との関係を示す証拠がいくつかあります。

たとえば、ある研究では、心臓手術を受けた人々がレモンバームのカプセルを摂取した場合、プラセボを投与されたグループと比較して睡眠が改善されたことがわかりました。

ただし、レモンバームが睡眠に及ぼす影響を判断するには、さらに研究を行う必要があります。

レモンバームは、月経前症候群 (PMS) を経験している人に効果をもたらす可能性があります。

ある研究では、10代の少女のPMS症状を調査しました。 この研究では、カプセル状のレモンバームを1日1,200ミリグラム摂取すると、プラセボを投与された参加者と比較してPMS症状の強度が軽減されることがわかりました。

研究者らは、より多様な集団とより多くの参加者を使ったさらなる研究が必要であると指摘した。

レモンバームは、膨満感やガスなどの消化器症状を緩和するためによく使用されます。 また、ガスやその他の消化器系の痛みによって引き起こされることがある疝痛、泣き声のある乳児を助けるためにも使用されています。

いくつかの研究では、レモンバームと消化不良および疝痛の改善との間にプラスの関係があることが判明しています。 しかし、これらの研究の多くは、レモンバーム単独ではなく、レモンバームを含むさまざまなハーブブレンドを使用しました。 このため、どのハーブが効果をもたらしたかを判断するのは困難です。

ある動物を使った研究では、レモンバームだけを調べたところ、このハーブがマウスの小腸を落ち着かせることがわかりました。 ただし、人間にとってこの利点を確認するには、人を対象とした研究が必要です。

レモンバームはいくつかの方法で摂取できます。 お茶として、またはお茶ブレンドの材料として飲むことがよくあります。 このハーブは、刻んでサラダにしたり、冷たい飲み物に加えたり、焼き菓子の材料としてそのまま食べることもできます。 カプセルや錠剤の形のサプリメント、またはハーブチンキとして入手できます。 リップスティック、バーム、軟膏、石鹸などの多くの化粧品にもレモンバームが含まれています。

レモンバームには、証拠に基づいた推奨用量はありません。

さまざまなレモンバーム製剤は、他のレモンバーム製剤よりも濃縮されている場合があります。 たとえば、レモンバームティーは通常、チンキ剤や抽出物よりも強力ではありません。 レモンバームをサプリメントとして使用する場合は、メーカーが推奨する用法・用量に従うのが最善です。

自分にとってレモンバームの安全な用量がわからない場合は、医療提供者に相談してください。

米国食品医薬品局 (FDA) は、レモンバームを「一般に安全とみなされている」リストに分類しています。

しかし、レモンバームは誰にとっても同じように安全であるわけではありません。 レモンバームが甲状腺疾患のある人にとって安全ではない可能性があるという証拠がいくつかあります。 また、レモンバームが妊娠中や授乳中に安全に使用できるかどうかについてはあまり知られていないため、妊娠中や授乳中に摂取する前に医療従事者に相談するのが最善です。

レモンバームはほとんどの場合安全であると考えられています。 しかし、レモンバームを他の薬と併用しても安全かどうかについての情報はほとんどありません。

レモンバームが鎮静剤と悪影響を与える可能性があることを示唆する証拠がいくつかあります。

レモンバームを他の薬と一緒に服用する前に、特にカプセル、抽出物、またはチンキ剤などで濃縮した量を摂取する予定がある場合は、医療提供者に相談してください。

カプセル、錠剤、エキス、チンキ剤などのレモンバームサプリメントを購入する場合、ハーブサプリメントは FDA によって規制されていないことに留意することが重要です。 製品に記載されている特典や製品自体の品質は、正確でない場合があります。

FDA は、consumerLab.com、NSF International、US Pharmacopeia などの第三者機関による品質テストを受けた製品を購入することを推奨しています。

レモンバームには標準的な用量がないため、安全に摂取できるレモンバームの量の制限は不明です。

食材として楽しむレモンバームを、お好みの量だけ摂取しても安全です。

チンキ剤、抽出物、カプセルなどの濃縮形態のレモンバームには、はるかに高い用量のハーブが含まれています。 これらの形態のレモンバームを摂取する場合は、製造元の推奨用量に従うのが最善です。

副作用が発生した場合は、サプリメントの摂取を中止してください。

ほとんどの人はレモンバームを摂取しても副作用を経験しません。

研究によると、製造業者が推奨する用量でレモンバームを局所または経口で最大 30 日間摂取しても、通常は副作用が発生しないことがわかっています。 食品として摂取する場合も同様です。

まれに、頭痛、体温の上昇、排尿時の灼熱感などの副作用が報告されています。 レモンバームを経口摂取すると、食欲が増進する可能性もあります。

レモンバームは、ハーブサプリメントであるだけでなく、食べ物や飲み物の材料としても人気があります。 この植物が精神的健康、睡眠、消化、PMS、口唇ヘルペスの改善に役立つ可能性があるという証拠がいくつかあります。 レモンバームは一般に、特にお茶や食べ物として摂取する場合には安全であると考えられています。 ただし、より高用量を安全に摂取することや、レモンバームが他の薬とどのように相互作用するかについては、さらなる情報が必要です。 レモンバームのようなハーブサプリメントを開始する前に、医療提供者に連絡することが常に最善です。

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