体重計に頼らずにフィットネスの進捗状況を追跡する方法

Dec 15, 2023

体重計上の体重は必ずしも健康状態を正確に反映しているわけではありません。他のさまざまな方法で進捗状況を追跡できます。

フィットネスに関して、最も大きな誤解の 1 つは、体重または脂肪の減少が進歩と成功の唯一の指標であるということです。 このような一般的な意見にもかかわらず、美しさに頼らずに身体の健康とフィットネスの進歩を測定できる方法はたくさんあります。 全体の体重には筋肉量も含まれるため、体重計で体重が増えたと表示されているにもかかわらず、実際にはより健康になっている可能性があります。

体重計をチェックしたり体脂肪を測定したりすることが精神的健康を害する場合は、代わりにフィットネスの進捗状況を追跡する別の方法を選択できます。 自己ベストの更新から筋力、スタミナ、スピードの向上まで、体重計に頼らずにフィットネスの進捗状況を追跡するための前向きな方法をいくつか紹介します。

フィットネスを追跡する 1 つの方法は、トレーニングに伴って筋力がどのように増加するかを知ることです。 効率的にトレーニングを行っていれば、時間の経過とともに筋力能力の向上が見られるはずです。

体力をモニタリングしてフィットネスを追跡するには、追跡機能を備えた筋力トレーニング プログラムに従うことをお勧めします。 Alive by Whitney Simmons は、自宅でもジムでも使用できる簡単なウェイト トレーニング アプリです。

体重計に頼らずにフィットネスの進捗状況を追跡するには、ジャーナル Alive の機能では、持ち上げることができる重量や、各セッションを完了できる回数を記録できます。 最初のワークアウトを記録し、選択したフィットネス プログラムに従って筋力が向上するのを確認してください。

ジムの会員権を持っていない場合や、ウェイトトレーニングにアクセスできない場合は、代わりに自重トレーニングに柔軟体操アプリを使用できます。 自重動作ごとに何回繰り返し完了できるかによって、フィットネスの進捗状況を追跡します。 自宅で筋力を強化するために使用できる、進歩を助けるさまざまなスマート ウェイト トレーニング デバイスもあります。

ダウンロード： Alive by Whitney Simmons for Android | iOS（無料、サブスクリプションあり）

フィットネスが向上しているという兆候は、エクササイズやスポーツの全体的なパフォーマンスが向上していることです。 上で説明したように、筋力の向上は、フィットネスの進捗状況を測定するために追跡できるパフォーマンス指標の 1 つです。

進捗状況を追跡するために使用できるその他のパフォーマンス パラメーターをいくつか示します。

自分のパフォーマンスを確認する最も簡単な方法の 1 つは、専用のフィットネス追跡アプリまたはスマートウォッチを使用することです。 Apple Health などのスマートフォン上のネイティブ アプリは、フィットネス データを自動的に収集、管理、分析します。 あるいは、フィットネス目標の達成に役立つアクティビティ トラッカー アプリもたくさんあります。

ウェアラブルを使用すると、個人的なフィットネス コーチとして機能するだけでなく、パフォーマンスに関する洞察や改善も得られます。 ほとんどのフィットネス ウェアラブルは、心拍数や活動レベルなど、さまざまなパフォーマンス指標を追跡および分析できます。

体重計に乗らずに自分のフィットネスを追跡したい場合は、他の目標を設定して達成することで進捗状況を測定できます。

自己ベスト (PB) は、特定のエクササイズやアクティビティを完了するときの最善の努力を表すために使用される用語です。 多くのフィットネス スポーツの中でも、レース ランナー、重量挙げ選手、水泳選手によってよく使用されます。

Personal Best - Record Tracker は、ウェイト トレーニング、ランニング、水泳、その他のアクティビティなど、すべての自己ベストを記録するために使用できる無料のアプリです。

自己ベストを追跡するには、アプリ内でアカウントを作成し、次の簡単な手順に従います。

すべての自己ベストを確認できます。私のPBタブ (星アイコン) を使用して、体重計を使用せずにフィットネスの進捗状況を確認できます。

ダウンロード：自己ベスト - Android 用記録トラッカー | iOS (無料、アプリ内購入あり)

身体的な結果だけがフィットネスの進歩を決定するものではありません。エネルギー、自信、気分の向上によって進歩を確認することもできます。

エネルギー、自信、気分などを追跡してフィットネスの進捗状況を判断するには、Bearable などのウェルネス アプリを使用できます。 これは、健康追跡のあらゆるニーズに対応する、高度にカスタマイズ可能なワンストップ ショップ アプリであり、フィットネスの継続中に自分の気分を記録し、記録するのに最適です。

使用できます洞察タブを使用して、動きと気分の間のパターンと相関関係を探します。 また、フィットネスの進歩を妨げている可能性のあるライフスタイル要因を特定することもできます。 Bearable アプリの使用方法に関する包括的な初心者ガイドを読んで、Bearable を最大限に活用し、フィットネスの進捗状況を追跡する方法を学びます。

ダウンロード： Android に耐えられる | iOS（無料、サブスクリプションあり）

ジョン・ホプキンス医学によれば、運動の仕方が睡眠を促進するそうです。 好きな運動を選んで定期的に取り組むと、睡眠の質の違いが分かるかもしれません。

ただし、過度の運動や過度のトレーニングをしないことが重要です。 PubMed は、睡眠障害がオーバートレーニングの多くの症状の 1 つとして頻繁に報告されていることを強調しています。

フィットネスの進捗状況を監視するには、睡眠の質を確認してください。 睡眠トラッカー アプリを使用すると、トレーニングと同時に睡眠の質が向上したか低下したかを確認できます。 これにより、現在のフィットネス プログラムがどの程度効果的であるか、または何を調整する必要があるかを判断できます。

Sleep Cycle は、睡眠の追跡と改善に役立つ人気の睡眠トラッカー アプリです。 追跡機能に加えて、睡眠目標を設定して、運動による回復に不可欠な十分な休息時間を確実に確保することができます。

ダウンロード： Android 用睡眠サイクル | iOS（無料、サブスクリプションあり）

体重計に頼らずにフィットネスの進捗状況を追跡する最も簡単な方法の 1 つは、運動日誌をつけることです。

運動日誌を付けると、進捗状況を評価するために追跡するフィットネス指標をカスタマイズできます。 上記の要素 (筋力、パフォーマンス、自己ベスト、気分、睡眠) をすべて含めることも、フィットネスの進捗状況を決定する独自の指標を追加することもできます。

Notion は、フィットネスの目標と進捗状況を追跡するために使用できる、生産性とメモを取る Web アプリです。 習慣トラッカー テンプレート (個人的カテゴリ) を開始するか、テーブルデータベースフィットネストラッカーを完全にカスタマイズします。 Notion の使用に関する初心者ガイドを参照して、プラットフォームを使用してフィットネスの進捗状況を効率的に追跡する方法の完全な概要を確認してください。

体重計のことは忘れてください。フィットネスの進捗状況を追跡する最善の方法は、他の要素に注目することです。 フィットネス アプリを使用すると、体力、パフォーマンス、自己ベスト、改善された気分を追跡するのに役立ちます。

上記の提案が、フィットネスの進歩をより価値があり正確に判断するためのヒントとなることを願っています。

シャーロットは、ウェルネス、旅行、ライフスタイルを専門とするフリーの特集ライターです。 彼女は 2014 年から専門的に執筆活動を行っており、ジャーナリズム、PR、校正、編集、コンテンツ作成、コピーライティングの経験を積んでいます。