ゾルバ・パスター博士: 年齢を重ねるにつれて、睡眠の質は変化する可能性があります

Dec 13, 2023

先週、私は睡眠衛生、つまり夜の睡眠をより良くするための方法について話しました。 私たちは十分な睡眠をとっていません、少なくとも私たちのほとんどは睡眠をとっていません。 その理由はたくさんあります。ストレス、仕事、子供、子供がいないなど、生活全般に当てはまります。

私が子供の頃、睡眠は問題ではありませんでした。 いとこのマークの家に泊まったことを覚えています。 叔父と叔母が夕食や映画を見に行っている間、私たちは夜更かししてテレビを見ていました。 私たちはいつも白黒のテレビの前で眠ってしまい、おそらく「三ばか」を見ていたのだと思います。

アルおじさんが帰宅すると、私たちを迎えに来て寝室まで運んでくれました。 ぐっすり眠っていて、朝まで目が覚めませんでした。

それでは、今日まで早送りしてみましょう。 大人になった私は、犬が部屋を歩き回っているだけでも目が覚めるようです。 そして、誰かが私を拾い上げて動かしてくれたことについては、忘れてください。 私が大酒飲みでない限り、そんなことは起こりませんが、すぐにそうなるわけではありません。

ここで私が言いたいのは、年齢を重ねるにつれて睡眠の仕方が変わるということです。 不安を感じたり、ストレス要因やその他の心理的問題があると、睡眠が妨げられます。 不眠症が入り込む。 そして、私たちの多くにとって、睡眠が途切れたり、夜中に何度も目が覚めたり、再び眠れなくなったりする、断片的な睡眠はよくあることです。

最近発表された、介護施設における不眠症に関する研究に興味を持ちました。 不眠症が生活の質のあらゆる側面に影響を与えることはわかっています。 睡眠の質が向上すると、栄養、認知力、日常生活のすべての活動 (何をするか、どのように考えるか、どのように運動するか) が向上します。

この研究では、研究者らは68歳以上の110人を対象に、アンケートで彼らの生活の質を測定した。 各人は、睡眠用に通常のブランケットを使用した後、次に加重ブランケットを使用した後に一連の質問に回答しました。

その結果、加重ブランケットを使用すると、特に一晩中眠れるようになると、睡眠が劇的に改善されることがわかりました。 食事の量が増えたため、全体的な健康状態が良くなり、認知機能テストでは物事をよりうまくやっていることがわかりました。 全体として、加重ブランケットは良い効果をもたらしました。

私が数年前に書いた以前の研究では、うつ病、双極性障害、注意欠陥障害、または全般性不安障害と診断され、全員が睡眠障害を抱えていた40歳以上の成人120人を調査しました。

その研究では、加重ブランケットを使用した 10 人中 6 人は、標準化された睡眠スコアに基づいて、対照群と比較して睡眠が 50% 大幅に改善されました。 そして、これらの研究者らは、1年後、10人中9人がまだ厚い毛布を使用していることを発見しました。

さて、私たちが暖かくて安全だと感じられるのは、重さが動きを妨げているだけかもしれません。 おそらくそれだけです。

体のさまざまな点を毛布で圧迫するのは指圧やマッサージに似ていると考える人もいます。 その深い圧力刺激は、自律神経系の副交感神経の覚醒を高めます。 交感神経の興奮は闘争または逃走という形で現れますが、副交感神経はその逆の働きをします。副交感神経は私たちの体が休息し、よく眠るために必要な心を落ち着かせるメカニズムです。

私のスピン:はい、この研究は不眠症や心理的問題を抱えている人々を対象としていますが、ここで一般化して、加重ブランケットは不眠症の人にとって価値があると言えると思います。 これは薬を使わずに睡眠の質を高める効果があるため、試してみる価値はあるかもしれません。

来週も、他の努力では効果がなかった場合に役立つかもしれない市販薬を検討しながら、引き続き睡眠に焦点を当てていきたいと思います。 ところで、私がマットレスの議論に入っていないことに気づいたでしょう。 昨年の6月、ニューヨーカー誌に「博士号なしで新しいマットレスを購入する方法」という記事がありました。 化学では、それを読んでください。 それは耳です。 お元気でいてください。

博士。 いじめっ子パスター

このコラムでは、一般的な健康情報を提供します。 懸念事項については、常にかかりつけの医療提供者に相談してください。 質問を提出する人々に対して、ペーストター博士がいかなる継続的な関係を暗示したり提案したりすることはありません。 パスター博士がコラムで表明した意見は個人的なものであり、SSM Health の見解を代表または反映することを意図したものではありません。

ゾルバ・パスター博士は、ウィスコンシン公共ラジオのアイデア・ネットワーク（マディソン、WHA 970 AM）で土曜の午前8時と午後1時に放送される「ゾルバ・パスター・オン・ユア・ヘルス」の共同司会者である。 オレゴン州で家庭医療を実践しているパスター氏は、WISC-TV Ch. 2016にも定期的に出演しています。 3.

質問は [email protected] に送信するか、Wisconsin State Journal、宛先: Health Column、私書箱 8058、Madison、WI 53708 までご連絡ください。

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