免疫力チェック！ 10 必須

Dec 31, 2023

長年にわたり、私たちは免疫の重要性を学びました。 体のあらゆるアンバランスに対する防御の第一線として機能します。 酸化ストレスを防ぐために代謝を規則的にすることから、免疫の健康がすべてを実現します。 ただし、免疫力が弱い人もいます。 したがって、私たちの体の防御機構を強化するために、健康的な栄養素をたくさん摂取することが常に推奨されています。 そして最も良い点は、これらの栄養素を探すために何マイルも行く必要がないことです。 あなたがしなければならないのは、キッチン全体をざっと見て、食材を賢く選択することだけです。 この記事では、このプロセスに役立つ一般的に入手可能な食品をいくつか紹介します。 読む。こちらもお読みください:心臓の健康を促進し、免疫力を高める抗酸化物質が豊富な一般的な食品 5 つ

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免疫力に欠かせない栄養素であるオメガ3が豊富。 オメガ 3 は強力な抗炎症剤でもあります。 オメガ3は細胞膜の一部であり、脂肪の多い魚を食べると免疫細胞の膜を強化します。 サバ、サーモン、マス、イワシ、マグロはオメガ 3 脂肪の優れた供給源です。

ビタミンCが豊富で、肺の健康にとって最も重要な栄養素であり、インフルエンザの症状を軽減することが知られています。 ビタミンCは免疫細胞の機能の改善にも関与しています。 ビタミンCは組織の治癒に重要であり、感染後の回復に役立ちます。 オレンジ、レモン、ライム、キヌなどは簡単に手に入る果物です。

防腐、抗真菌、防腐作用があるため、私たちのコミュニティでは何世紀にもわたって使用されてきました。 ニンニクは免疫細胞の活性を高める働きがあります。 ストレスは免疫力を低下させることが知られています。 ニンニクには、ストレスに対する副腎の反応に影響を与える能力があります。 臨床研究では、ニンニクがストレスホルモンの生成を減らすことがわかっています。 ニンニクは食物からの亜鉛の吸収にも役立ちます。 亜鉛は免疫にとって重要な栄養素です。 食事にはニンニクを加えますが、十分な量を摂取するようにしてください。

健康をサポートする効果で知られるもう 1 つのインドのスパイスは生姜です。 また、非常に優れた抗酸化作用、抗炎症作用、抗菌作用もあります。 過剰なフリーラジカルは免疫細胞を含む細胞を攻撃し、破壊します。 抗酸化物質はこの活動を中和し、免疫システムを保護します。 生姜には、免疫力を高めるマグネシウム、ビタミンC、カリウムも含まれています。

ターメリックに含まれるクルクミンは、抗炎症作用と抗酸化作用で知られる確立された化合物です。 抗ウイルス剤でもあります。 ターメリックは免疫システムを強化し、感染症と闘い、治癒を早めるのに役立つことが知られています。 夏には、レモネード、冷たいコーヒー、アイスティーに加えて追加摂取することもできます。

ブロッコリーの硫黄化合物は、フリーラジカルを除去して免疫システムを保護するグルタチオンの生成を助けます。 さらに、強力な抗酸化物質であるビタミンA、E、Cの優れた供給源であり、免疫力を高める能力で知られています。 他のアブラナ科の野菜にはカリフラワーやキャベツなどがあります。

黄唐辛子と赤唐辛子は、免疫力の向上に不可欠であり、優れた抗酸化物質であるビタミンCの最も豊富な供給源の1つです。

ほうれん草を含むほとんどの緑葉野菜は、ビタミン A とベータカロテンの供給源です。 ベータカロテンは免疫細胞の機能を高めることが知られており、強力な抗酸化物質です。

アーモンド、ブラジルナッツ、クルミ、ピーナッツはすべて、免疫細胞の基本的な構成要素であるタンパク質の供給源です。 さらに、アーモンドは優れた抗酸化物質であるビタミンEの優れた供給源であり、クルミには免疫力の向上にも必要なオメガ3脂肪酸が含まれています。 すべてのナッツは、亜鉛、マグネシウム、2 つの重要な免疫栄養素の供給源です。

ヒマワリの種にはビタミンEが豊富に含まれており、チアシードには特にマグネシウムと亜鉛が豊富なミネラルプロファイルが含まれています。 カボチャの種はオメガ 3 を追加し、亜麻仁はその栄養プロフィールにより炎症と戦うのに役立ちます。 これらはすべて、含まれる栄養素を通じて免疫力を高め、炎症を維持し、健康を促進する繊維を加え、消化を助け、酸化ストレスを制御します。こちらもお読みください:腸と免疫力の驚くべき関係と、両方を健康に保つ方法を紹介します。

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私たちの免疫システムの 70% は腸にあります。 私たちの腸内の免疫細胞は、腸内のマイクロバイオーム（細菌のコロニー）と反応します。 マイクロバイオームの多様性と構成は、私たちの食べ物によって直接影響を受けます。 腸を健康に保つのに役立つ食品を食べると、免疫力が高まり、腸が保護されます。ヨーグルトまたはダヒは、おそらく入手可能な最も簡単なプロバイオティクス食品です。 サッツ（ビートカンジを発酵させたもの）などの伝統的な飲み物も腸内細菌の改善に役立ちます。 バエルシャーベットもヘルシーです。 これらの飲み物は水分補給にもなります。常に覚えておいてください、最も効果的なのは、全体的にバランスの取れた食事と運動、そして十分な休息です。 ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富な食事は、免疫システムを最高の状態に保ち、より早く回復するのに役立ちます。

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