快適な食事: 生理中に気をつけるべき 6 つの食べ物

May 02, 2023

耐え難い体の痛み、ズキズキする筋肉のけいれん、倦怠感、吐き気 - 今月もまた生理が嫌になる時期がやってきました。 多くの女性にとって、生理は恐ろしい時期です。 さらに悪いことに、気分の変動も経験します。 それを少しでも和らげるにはどうすればよいでしょうか？ この時期には、私たちの体に注意を払い、必要な栄養を与えることが重要です。 厳密な「生理食」はありませんが、生理周期中に避けたほうがいい、または制限したほうがよい食品がいくつかあります。 いくつかの一般的な原因と、それらを回避する必要がある理由を見てみましょう。

月経痛は、月経液を体外に排出するために子宮や腹筋が収縮することで起こります。 プロスタグランジンと呼ばれる化学物質が筋肉の収縮に関与します。 一部の食べ物や飲み物はこの化学物質の生成を刺激するため、避けることが最善です。こちらもお読みください:この 1 つの食品が便秘、膨満感、生理痛などの健康上の問題を解決します。

生理中は冷たい食べ物や飲み物（冷水を含む）は避けてください。 ヘルスコーチのシルパ・アローラ氏は、「生理中は卵巣と膣壁の筋肉が緊張し、不快感を引き起こします。血流を良くするために温かい水を飲み、炎症を抑えるために非常に冷たい水は避けてください。」と説明します。

コンサルタント栄養士のルパリ・ダッタ氏は、生理痛を和らげるために精製された炭水化物や揚げ物を食べないよう警告しています。 ファストフード、ポテトチップス、包装済みの食事などの高度に加工された食品は、ホルモンに大混乱を引き起こす可能性があります。 これらの食品には不健康な脂肪、精製糖、人工添加物が多く含まれていることが多く、炎症、膨満感、気分の変動を引き起こす可能性があります。 代わりに、必須栄養素を提供する未加工の自然食品を選択してください。

塩分の過剰摂取は、月経中によく起こる不快感である水分の滞留や膨満感を引き起こす可能性があります。 塩辛いスナック、加工肉、缶詰のスープ、有塩バター、ピーナッツ、ソースの摂取を減らすのが最善です。 代わりに、ハーブ、スパイス、天然調味料、そしてほんのひとつまみの塩で料理に味付けしてください。こちらもお読みください:生理痛を和らげる5つの飲み物

朝の一杯の紅茶やコーヒーは、必要なエネルギー補給に役立ちますが、過剰なカフェイン摂取は月経症状を悪化させる可能性があります。 カフェインは神経系を刺激し、不安、イライラ、乳房の圧痛を引き起こす可能性があります。 睡眠が妨げられることもあります。 生理中はハーブティーやデカフェのコーヒーを選びましょう。

甘いものへの欲求が襲ってくると、私たちはすぐに甘いお菓子に手を伸ばします。 しかし、糖分の多い食べ物は血糖値を乱し、エネルギーの低下や気分の変動を引き起こす可能性があることを知っておく必要があります。 甘い食べ物も炎症を引き起こし、それによって月経痛を引き起こす可能性があります。 新鮮なフルーツやダークチョコレートなどの自然な甘味の食品を選ぶか、デーツ、バナナ、蜂蜜、メープルシロップなどのより健康的な代替品でデザートを甘くしましょう。

ディーパリ・バラドワジ博士は、けいれんに苦しんでいる人は重い食べ物を食べるべきではないと示唆しています。 食事に健康的な脂肪を取り入れることは不可欠ですが、生理中に赤身肉などの高脂肪肉を選ぶと、炎症や不快感が増加する可能性があります。 鶏肉や魚などの脂肪分の少ないタンパク質や、ギーなどの健康的な脂肪を含む食品が良い選択肢です。

月経周期を通してバランスの取れた栄養価の高い食事を維持することは、全体的な健康と月経痛の軽減にとって重要であることを覚えておいてください。

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