エストロゲンを自然に増やす3つの方法

Jan 24, 2024

年齢とともに自分の体が変化することは誰もが知っています。髪は白髪になり、肌にはしわができ、視力は悪化します。 しかし、ホルモンの変化は水面下でも起こっています。 出生時に女性として割り当てられた人にとって、エストロゲンの減少は気分に大きな影響を与える可能性があります。

ほとんどの人はエストロゲンを生殖ホルモンとしてしか考えていません。 生殖器官と生殖プロセスをサポートすることが主な機能ですが、エストロゲンは次の点でも重要な役割を果たします。

幸いなことに、エストロゲンの低下に対処する方法はいくつかありますが、そのすべてに女性ホルモンを含む治療法であるホルモン補充療法 (HRT) が含まれるわけではありません。 特定の食品を食べたり、ハーブやビタミンのサプリメントを摂取したりすることで、エストロゲンのレベルを自然に高めることができる場合があります。

続きを読んで、これらの解決策があなたにとって効果があるかどうかをかかりつけ医 (PCP) に確認してください。

通常、エストロゲンレベルは閉経周辺期、つまり閉経期（月経の終わり）に至るまでの期間に低下し始めます。 ただし、エストロゲンレベルが低下する原因には次のようなものもあります。

ホルモンレベルは日や人によって異なります。あなたにとっての正常なことは、友人、同僚、姉妹にとっては同じではない可能性があります。 エストロゲンのレベルは月経周期に応じて変化しますが、閉経周辺期には不規則になる傾向があり、閉経後は存在しなくなる傾向があります。

エストロゲン低下の一般的な症状は次のとおりです。

エストロゲンの低下が疑われる場合、主治医は血液検査を指示できます。 これは、エストロゲンレベルが低いかどうかを知る唯一の方法です。

エストロゲンの低下に関連する症状がある場合、取れる自然なアプローチがあります。 これらのソリューションがエストロゲンレベルを効果的に管理する能力に関する研究は限られていることに留意してください。

低エストロゲンを改善する可能性のある自然な解決策には次のようなものがあります。

すべての植物には、抗酸化物質として機能し、DNA 損傷から保護する化合物であるファイトケミカルが含まれています。 フィトエストロゲンと呼ばれる植物化学物質のグループの 1 つは、エストロゲンに似ています。 食べると、消化中に体がそれらを吸収し、エストロゲンとして認識します。

最も一般的な植物エストロゲンは次のとおりです。

これらの特定の植物エストロゲンを高レベルで含む食品には、次のようなものがあります。

研究によると、植物エストロゲンは毎日平均 50 mg 摂取すると健康上の利点が得られます。 茹で大豆約1/2カップに相当します。

一部のビタミンやミネラルは、体がエストロゲンを生成し、より効果的に利用するのに役立ちます。 エストロゲンレベルを高めるには、以下を追加することを検討してください。

低エストロゲンの症状を軽減すると考えられているサプリメントがあります。 ただし、サプリメントは米国食品医薬品局 (FDA) によって規制されていないため、摂取を検討しているサプリメントについては、摂取する前に主治医に相談してください。

エストロゲンレベルに影響を与えると考えられている天然サプリメントには次のものがあります。

エストロゲンやその他のホルモンのレベルが気になる場合は、かかりつけ医にご相談ください。